MANDY'365 只要健康不要胖

小腹突出 當心女人味盡失
身體中特別容易囤積脂肪的部位之一就是小腹，而它也是最難以去除的。要維持曼妙曲線，切記不要怠惰，持之以恆做些局部運動，標準X型好體態就是妳！
有些人體重雖然在正常範圍內，但是全身的肥肉似乎總是集中在腹部，使腹部腰部看起來特別的厚實，而不敢大膽的穿低腰褲。這種人通常可能是吃飽飯後就坐著，或是習慣一次吃的很多，平時坐著的時候比站著的時候多；或著是站姿、坐姿不正確的人，例如有的抱著小孩的父母經常會不自覺的將小腹突出，久而久之就會變成腹部特別突出，或坐著的時候習慣將身體癱在椅背上，不自覺的將後腰部騰空小腹往前突出者。若是您想局部的瘦身，可以試試以下簡單的動作，達到美化曲線的效果：

身體坐直，將背與臀部呈一直線，緊靠著椅背而坐，若是椅背過於傾斜可以利用護腰的背墊使背部緊靠，然後進行「腹式呼吸」，也就是吸氣的時候腹部膨出，吐氣時腹部凹陷。

這方法最適合經常坐辦公桌的人，若是在飯後一小時以後進行效果最好，對於小腹突出者很有效；另外還要隨時注意自己的站姿與坐姿，都有助於收縮腹部的肌肉，還可以幫助腸胃的蠕動，促進消化。

居家的保養方面則建議您每天睡前做仰臥起坐；過去傳統的仰臥起坐方式，是兩手交叉放置頭的後方，身體及腿部呈一直線平躺，然後用力的使上半身呈90度起身數次導致超酸無比，而無法持之以恆，其實這不但很容易造成脊椎運動傷害，也容易適得其反，造成屁屁變大。根據美國體適能協會的建議，最新最正確的仰臥起坐姿勢如下：

首先身體平躺，腿部則呈彎曲狀態，右手放置在頭部後方，左手放置脖子後方做一保護動作，然後上半身起身用力時集中在腹部的力量，起來大約呈45度即可，重複30-50下，如此既比較不費力〈傳統姿勢容易用到頸肩及背部的使力〉，又可確切強化到腹部的曲線！要求完美的你，不妨馬上起身試試看呦！