寒天當飯吃 減肥賠健康
〔記者車筱慧／竹市報導〕
夏天已經到了，為了能穿上輕薄的夏衣，愛美的女生更是想盡辦法減肥，最近在日本爆紅的食材「寒天」，因為低熱量及易有飽足感的特點，已經跨海流行到台灣，許多女生餐餐吃「寒天」，瘦了容易有後遺症！
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當一個肥胖者減到目標體重時，就進入減肥的第二階段-體重維持期。體重維持期至少要6個月到一年。坊間大部分的減肥方法都把重點放在快速減重期，而忽略了體重維持期的重要，因此到後來都又胖回來了，很可惜。
不復胖減肥法在飲食方面，必須兼顧食物之熱量及食物對胰島素荷爾蒙的影響。在飲食熱量的攝取方面，男性限制每天在1400仟卡以下，女性限制每天1200仟卡以下，而在食物種類方面，儘量選擇最不會增加胰島素分泌的食物。
所謂倒金字塔不復胖飲食法就是針對降低體內胰島素荷爾蒙的分泌所設計的，因為胰島素是導致肥胖的關鍵性荷爾蒙，使用不復胖飲食法可以使體內胰島素分泌，因此體內脂肪就會不停的分解，自然就可達到長期減肥不復胖的目標。
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~~別小看一杯珍珠奶茶的威力~~
若只靠運動來減肥，其消耗的熱量非常有限的!
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事實上，慢慢形成的肥胖，正是慢性疾病的溫床。
大多數的人都會說：「胖就胖嘛！有什麼關係？」
而且以往的觀念中，甚至還認為男人應該有點肚子的;女人應該有些肉肉的，看起來比較有福氣。
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什麼是「體脂肪率」？
我們的身體組成成份當中約有50～60％是水份，
佔第二位的即是脂肪，身體中的脂肪重量除以體重得到的比率，即「體脂肪率」。
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~~~五花八門減重法~~~
｜雞尾酒療法｜節食/斷食減肥法｜優酪乳減肥法｜單一食物減重法｜代餐減肥法｜
說到減肥，相信在你的腦袋中一定很快閃過數個減重方法，有吃的（如代餐、節食、藥物）、抹的（減肥霜）、綁的（減肥帶）等，各式各樣的方法，只要是可以快速輕鬆瘦身的方法，相信你一定可以想出不少種。
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研究：孩童每日運動應增加至一個半小時
（法新社巴黎二十日電） 研究指出，孩童每日應適度運動至少一個半小時，以降低日後罹患心血管疾病的風險。
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醫師：按摩帶無法燃燒脂肪
標榜能雕塑腰、臀、腿部曲線，讓人擁有魔鬼身材的「按摩帶」，近來在國內十分風行；但醫師提醒，這種「被動式」運動，根本無法消耗能量、燃燒脂肪，頂多讓肌肉變緊實一點，塑身的效果恐怕很有限。
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運動30分鐘 脂肪狂燒6小時
美國運動協會建議，運動可以分期付款，只要每天運動時間總和達卅分鐘即可。不過，開業醫師蕭敦仁建議，運動最好一次做足卅分鐘，如此脂肪就能燃燒六小時。
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10個提昇新陳代謝的方法
你從沒想過新陳代謝的快慢有何差別，但若是以下煩惱你都有：拼命節食還是瘦不下來；換了新的保養品，皮膚狀況依舊沒有改善；體力越來越差，動不動就覺得倦怠。恐怕就得好好想想該怎樣提昇新陳代謝的速度了！常常納悶為什麼飲和生活作習並沒有改變，可是體重卻一直增加、體力越來越差，甚至連偶爾冒出的痘痘也越來越慢好，其實這些潛移默化的改變，有一個重要關鍵便是新陳代謝的速度變慢了。雖然體質、遺傳及年齡等因素都會影響新陳代謝的快慢，不過天生緩慢的人並不多，多數人都能藉由後天的調整，來達到有效提昇新陳代謝的目的，記住以下幾個小訣竅，並落實到妳的生活裡，就能輕鬆擁有健康美麗。
◆01.有氧運動是提昇代謝最快速的捷徑。
長庚醫院新陳代謝科林款帶醫師說，增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法，並且至少要達到「每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下以上」才能有助於健康。千萬別小看這短短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，更大的好處是運動之後，能將氧氣帶到全身各部位，大大提昇新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果並會持續數個小時之久。所以，丟掉沒時間運動的藉口吧！日常步行就是最佳的運動良機，不妨利用每天午餐後的休息時間，在公司附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不一定要流得滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預防便秘。
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蛋白質+運動可能促進減重
Aug. 29, 2005 -- 高蛋白質飲食可能可增進運動的效果，幫助人們甩掉脂肪，但不會減掉肌肉。
新的研究顯示，經常運動並且吃卡路里減少高蛋白飲食的肥胖女性，比起那些吃相似飲食但含有高碳水化合物的人，減掉較多的脂肪以及較少的肌肉；兩種飲食都包含了相同的總卡路里量，以及卡路里中含有相同的脂肪百分比。
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------邊吃邊瘦．減重不挨餓------
記者◎陶禮君專題報導
減肥代餐 嚴防肥從口入
減重人士的天下第一關：嘴巴 是肥肉大戰成敗關鍵 讓代餐幫你把關吧！
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「吃早餐」減肥法、輕鬆簡單變苗條！
鄭慧文，美國加州大學藥學博士
口味較淡的人、都有共同的感覺：東西吃
得比較少、也不容易貪嘴。如果能夠讓孩子從
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「坐」擁梨形身材的悲哀
如果有人說妳長得像梨子，絕對不是一種讚美。檢視一下妳的下半身吧!如何才能避免西洋梨一樣胖胖的下圍?
從醫學上的觀點來說，因為女性賀爾蒙作用及女性生活習慣，脂肪較容易囤積在臀部和下半身，所以較易出現西洋梨形的身材。但仔細推究其相關影響因素，除了性別之外，尚有遺傳、飲食、生活習慣、工作性質..等等，其實還真不少。
對已生過小孩的女性朋友來說，因為生小孩，骨盆腔會擴大，感覺上下半身的比例比未生小孩之前大，視覺上就好像變胖；再者，因產後肚皮會變得鬆弛，若未能增加產後運動及飲食控制，脂肪將更容易囤積在肚子。所以有小孩的媽咪，比較容易產生梨形體型。除了生產的因素，愛好米飯、麵食，多油脂、口味重，易造成熱量攝取過多，再加上久坐的習慣，下半身能動到的機會就少，也是造成脂肪囤積在下半身的主因。
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小腹突出 當心女人味盡失
身體中特別容易囤積脂肪的部位之一就是小腹，而它也是最難以去除的。要維持曼妙曲線，切記不要怠惰，持之以恆做些局部運動，標準X型好體態就是妳！
有些人體重雖然在正常範圍內，但是全身的肥肉似乎總是集中在腹部，使腹部腰部看起來特別的厚實，而不敢大膽的穿低腰褲。這種人通常可能是吃飽飯後就坐著，或是習慣一次吃的很多，平時坐著的時候比站著的時候多；或著是站姿、坐姿不正確的人，例如有的抱著小孩的父母經常會不自覺的將小腹突出，久而久之就會變成腹部特別突出，或坐著的時候習慣將身體癱在椅背上，不自覺的將後腰部騰空小腹往前突出者。若是您想局部的瘦身，可以試試以下簡單的動作，達到美化曲線的效果：
身體坐直，將背與臀部呈一直線，緊靠著椅背而坐，若是椅背過於傾斜可以利用護腰的背墊使背部緊靠，然後進行「腹式呼吸」，也就是吸氣的時候腹部膨出，吐氣時腹部凹陷。
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減重？減脂？或……..您知道您減的是什麼？
減肥----幾乎是大半女性夢寐以求以求的，有人一星期為減3-4㎏而雀躍不以，但這是真實的嗎？
減肥方法在目前實在不勝枚舉，只要有人用了某方法瘦了下來，身旁的人皆一一效法，追求的目標只有一個-----那就是讓我瘦下來吧！而瘦下來的體重可以維持多久？再說囉！也因如此造成許多人常在胖、瘦中遊走，脂肪率越減越高，體重越瘦越慢。
若問減肥要減的是什麼？有人答脂肪，有人答只要體重瘦了就好，但卻有人答不上來，現在就為大家解答吧！人體體重組成大致分為骨骼重、內臟器官重、瘦肌肉組織重、體水份重、脂肪重，這些造成我們曲線不美、穿衣不好看、甚至影響健康的，就是脂肪，所以瘦身過程是否瘦到脂肪就非常重要了。
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我該如何利用洗澡時加強下半身曲線?
洗澡實做些運動可以強化下半身，其實烤箱的溫度較高，提升代謝能力快，
如果有烤箱設備可以藉此在烤箱裡做抬腿運動如：扶著牆壁後踢，每次進烤箱就先向後踢抬左右共3分鐘，
動作可變換。休息一下，再用雙手作向心性按摩，雙腿各輕搓、輕捏較肥厚部位，
以促進淋巴液的流動及廢物的排泄。
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聽說澱粉吃多了會使下半身肥胖，肉吃多了會使上半身肥胖，是真的嗎?
其實易發胖的部位和性別及遺傳有較大的關聯，反而與飲食嗜好關係不大。
一般來說，女性容易囤積脂肪在臀部和下半身，所以發胖易從下半身開始，
也就是所謂的西洋梨型(皮下型脂肪型)肥胖。男性朋友的發胖，因其脂肪較易囤積在腹部(上半身)，
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節食是不對的!
對於想用激烈節食來追求快速減肥的朋友,一定要再多考慮考慮喔...
人非吃不可，雖然不吃會瘦，但是長期不吃會死。少吃一點，也會瘦，但是帶來的是營養不良與傷害健康。況且，吃不只是為了維持生命而已，還是生活的藝術與享受。是生命的品質境界與生活藝術之一。
過去（現在也流行），以少吃（節食）來減肥，天生註定是一條死胡同。專家與減肥的人以為，以節食來將重量減到一個程度，然後就可以停止節食了。
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