目前分類:【聰明甩胖胖】 (454)

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找出肥胖原因...

現在我們就來做一個小小的測驗,回答「是」得4分,回答「不是」得0分。如果你的得分數在60分以上你可就要注意了,因為分數愈多則表示你的生活習慣不好、也就是愈有肥胖的危機。

【題目】

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減肥的美麗與哀愁..
作者:陳玉梅
月有陰晴圓缺,人有環肥瘦,這是食物最多、最精美的時代,也是最標榜身輕如燕的時代。減肥瘦身工業的商機數以億計,藥品、食譜、減肥計劃與偏方也無數;為什麼人生總是浸泡在減肥失敗的苦水裡?
陳麗麗,曾以小王爺一角風靡全台灣的影視紅星,自從進入演藝圈就開始與體重奮戰。她喜歡喝酒、吃高熱量的東西。拍戲時由於體力消耗大,體重還可以控制,但每當休息時,為了犒賞自己,她就開始大吃大喝。魚翅、鮑魚及龍蝦,所有好吃、貴的食物,她都來者不拒。等到要拍戲的時候,發胖的陳麗麗就開始減肥。發胖,然後減肥;又發胖,然後又減肥……,這幾乎是陳麗麗幾十年來生活的循環。
各種減肥方法她幾乎都試過。減肥餐吃了一段時間,快速減下體重,由於無法持續,體重又回升。她還曾數次參加由醫師指導的短期減重計劃,但她說:「減肥餐清淡無油,可以在一週瘦好幾公斤,但是回家後根本不可能這樣吃,這些食物誰幫你準備呢?我還試過針灸,每天只吃一顆蛋,一個月瘦十公斤,但是一個月後我就又吃回來。減肥藥,吃了也沒效;而且精神亢奮,不能睡覺。喝一杯咖啡,心就好像跳到喉嚨,後來我就不敢吃了。我妹妹還介紹我吃素菜湯,但是熱量很低,肚子好餓,身體會發抖,這些減肥餐,我根本沒有辦法吃。」

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減肥守則...

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有心想減肥的伙伴們,下面的減肥守則一定要身體力行喔...
Peter

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減肥禁忌...


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有心想減肥的伙伴們,下面的減肥禁忌真的是粉重要喔....

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有效的減肥法

【夜貓族專屬減重法】
1. 調整妳的用餐時間—8AM+4PM用餐法
無論妳睡了多久,早上8點一定要起來吃早餐,而且培養每天做1~2個小時的運動習慣,只要是可以讓妳流汗、心跳加速的運動,都可以大大提昇新陳代謝率,例如慢跑,如果有室內跑步機或踩腳踏車機都是不錯的選擇。然後,妳可以繼續睡。下午4點進食晚餐,如此一來,可幫助妳在半夜不容易餓。儘量5點以後就不要再進食,如果真的萬不得已餓了,千萬不要吃一些「讓妳快樂卻讓妳肥」的高熱量食物,例如油炸食物、洋芋片。

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十大減肥秘方

(06/12)在奇摩新聞看到中時電子報轉載馬偕醫院淡水院區營養師劉素君的

這篇報導,覺得是一篇很好的減肥參考文章,摘要於下供網友參考!!

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正確的減肥觀念....


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脂肪是人體不可或缺的營養素﹐卻經常被視為洪水猛獸。
而有趣的是﹐許多人都知道脂肪過量對人體造成的傷害﹐卻又不自覺的吃下一堆脂肪。
本文將探討脂肪的重要性﹐並告訴各位朋友要如何攝取脂肪。


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溜溜球效應

體重如股價般上下震盪﹐如同玩溜溜球般﹐稱為溜溜球效應。和股價變化最大的不同是﹐股價變化是怎麼上去怎麼下來﹔體重的變化卻是上去越來越容易﹐下來越來越難。因為在減重時﹐是全身的組織一起減(肌肉和脂肪一起減)﹐增加回去時﹐絕大部份增加的都是脂肪。如此脂肪的比例就越來越高﹐熱量的新陳代謝率就越來越低﹐身體需要的熱量越來越少﹐也就越來越容易胖﹐最後成為惡性循環。

防範溜溜球效應最好的方法就是持續的運動。運動有助於減重時能減掉更高比例的脂肪﹐減重後持續運動﹐更能保持減重的成果。運動增加熱量的消耗﹐也使食物的選擇更具彈性﹐更能確保營養素的充足攝取與較好的生活品質。

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體重控制的深層思維
營養師:陳建志
減肥!減肥!越減越肥?!
若小時候飲食不當﹐熱量攝取過多﹐脂肪細胞就會大量增加,則增胖會更容易﹐減肥會更難。

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健康新知/胖子早死? 研究:美國肥胖者平均少活2~5年

【東森新聞報 生活中心/洛杉磯報導】


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10種食物讓你減重吃到撐
10種食物讓你減重吃到撐
許多人肚子一圈,嘴裡雖嚷著減肥,但是又不想過天天餓肚、體力差,甚至精神不濟
影響生活。其實語多針對肥胖者的飲食研究重點已經導向「飽足感」與減肥效果之間的
探討,如何運用低卡高飽足感的食物進行瘦身,你一定要知道!

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少吃勾芡類食品and燒仙草
少吃勾芡類食品 ﹝各類燴飯、肉羹麵、蚵仔麵線、酸辣湯…都是勾芡食品﹞

我昨天上了一整天的衛生講習(為了考試),其中一堂是衛生局的 一位長官上的課,他是營養學科班出身的,
他告訴我們勾芡的東西儘可能少吃,因為容易引起痛風及糖尿病之慢性病。

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電視傷害,你想不到的大
看電視不僅妨礙孩子的腦部發展,更會降低思考能力、注意力與想像力……,不管什麼節目,只要打開電視,就可能傷害你的孩子。

節目開始了。恐龍布偶挺著大大的肚子,一跳一跳的出現在電視螢光幕上,與一群小孩唱兒歌、玩遊戲。還不及電視高的孩子,站在螢光幕前仰著頭,不時隨著玩偶搖動身體,哼哼呀呀。

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公開克服8種缺陷身材的實用手冊
CHECK1雙下巴

有雙下巴的文人通常會有個短脖子或大餅臉。所以短脖子及大餅臉的提醒事項
一樣適合你使用。盡量運用化妝技巧來遮掩雙下巴,但絕不可不化妝,單只用

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燃脂塑身 循序12動作
跨步伸展
雙腳前後跨步與肩同寬向下蹲,前腳膝蓋不可超過腳尖,後腳膝蓋微彎腳尖著地,上身保持直立,重心放至骨盆。保持動作12-15秒,換邊做相同動作。


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越吃越瘦的十五種食物
1.紫菜
含有豐富的維他命A、B1及B2,最重要就是它蘊含豐富纖維素及礦物質,可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分,
從而收瘦腿之。

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脂肪最多的六項零食
第一名﹕巧克力餅乾
每天吃6片---熱量302cal---1年發胖14公斤
每到午茶時間﹐您是不是就覺得饑腸轆轆﹐就來片巧克力餅乾吧。
雖然減肥的書上都說應該用芹菜和胡蘿卜條來取代零食﹐可是這些蔬菜水果雖然健康卻沒什麼味道﹐

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脂肪質與量 影響心臟健康
林天送專欄最近美國醫學協會學刊有三篇長達37頁的婦女健康研究(WHI)論文
(JAMA 295: 629-666,2006),這是一個最大規模及最長時間的「低脂飲食與疾病」的研究。
分組進行,八年的調查與統計發現:那些採取低脂飲食的婦女,她們罹患乳癌、大腸癌、心臟病以
及腦中風的比率,與那些無控制飲食的人相比,稍有差異,但並沒有真正的統計意義;這結論與過

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教大家如何計算你是不是脂肪過高呢!(教學)
愛漂亮的女生別錯過囉  ︿︿”

理想體重

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