MANDY'365 只要健康不要胖

讓更年期變快樂─進入沉思冥想的世界







停經及雌激素缺乏時的身體問題

骨骼的功能：支持身體、保護內臟、造血，及調節鈣、磷的代謝。
為了達到這些目的，骨骼不斷地進行新陳代謝，也就是製造新骨與破壞舊骨，正常成人在骨質新陳代謝中，造骨量與破骨量相等，因此骨骼呈零成長；
但停經後得婦女，因為雌激素缺乏，每年骨質的流失可高達2-3%。
骨質流失的速度因人而異，一般而言骨骼成熟，骨質密度最高點，在女性為30至35歲；而骨質流失的現象，大約於四十歲開始出現，其中女性於停經後，骨質會大量流失，使婦女容易罹患骨質疏鬆症。
據統計女性於50歲以腕骨骨折最多，60歲以脊椎壓迫性骨折最多，70歲以股骨骨折最多。據衛生署統計，台灣每年股骨骨折人數約三萬人，死亡率高達5%~25%。 有效的運動：適度並持之以恆的有效運動可以刺激維持骨骼中的鈣含量，減緩骨質流失的速度。 適當的日曬：陽光的照射能幫助身體產生維他命D，維他命D不僅加強腸道對鈣的吸收，也可使骨骼再造速度加快。 鈣的攝取：更年期婦女每天需要1000mg(有接受荷爾蒙補充療法者)，或1500mg(沒有接受荷爾蒙補充療法者)。鈣質含量較高的食物有：牛奶、乳酪製品、小魚干、菠菜、芝麻、髮菜、大豆等。 婦女在停經後，因為雌激素缺乏，會導致血脂成份的變化。研究指出，停經後婦女血中膽固醇較高，低密度脂蛋白(壞的膽固醇)比例升高，高密度脂蛋白(好的膽固醇)比例降低，這些血脂比例的改變會惡化心臟血管疾病，造成血管硬化、冠狀動脈疾病增加，心肌梗塞及中風機會都增高。研究指出，給予雌激素不只可以使血脂改變，並且可以增加好的膽固醇，減少壞的膽固醇，藉以降低心臟血管疾病的發生。


骨質疏鬆症的危險因子

每天回到家裡，是不是都像打了一場仗一樣疲累、頭腦還有一種脹脹的感覺，或是心情浮躁靜不下來，用盡了精油、音樂、泡澡等舒壓法，都無法讓你浮躁的心平靜放鬆？那麼或許妳該試試沉思冥想，先安定妳心靈吧！

聽到沉思冥想，很多人都覺得這又是什麼新玩意，或以為這是件很深奧的事。其實它已經存在了好幾千年了，它不是一種抽象的名詞，也不是任何一個宗教特有的修行方式，不論你的宗教或文化背景是什麼，每一個人都可以沉思冥想，讓自己的身心靈得到舒緩。

每天沉思冥想可以幫助你放鬆並且減少肌肉緊繃，它也可以藉由降低當你緊張時身體所對應產生的化學物質如腎上腺素，進而降低罹患心臟疾病的風險，持續地練習沉思冥想到一定程度也可以降低你的血壓！所以有越來越多的醫師推薦病患每天花一點時間沉思冥想，協助預防、延緩、控制慢性疾病如心臟病、愛滋病、癌症、不孕症；在心理疾病方面也被運用在憂鬱症、過動兒或注意力無法集中的治療上。

經過科學研究分析後，證實沉思冥想對一些由壓力所引起的症狀，有很好的抗壓解壓效果，沉思冥想之後所消耗的氧氣比平時少了17%，每分鐘心跳減少3次。雖然沉思冥想不是醫學上的治療方式，卻是一種幫助預防疾病的好方法喔！

沉思冥想的方法不只有一種，也不限制什麼人才可以做。以下有幾種不同的沉思冥想的方法，你不妨試試看，每天施行，找出最適合自己的方式循序漸進，讓浮躁的心慢慢安定下來，進而幫助身體釋放緊張與壓力。

資料來源：國際厚生健康園區