MANDY'365 只要健康不要胖

改善飲食方式可減重

要避免飲食過量而致胖，應先從改變進食習慣做起。每天減少500卡路里熱量的攝取，一星期就能減去半公斤。7700卡=1公斤

三餐定時定量
三餐要定時進食，而且進食要定量。切記不可餓一、二餐後在晚餐大吃大喝，因為飢不擇食會在不自覺間吃進太多食物。

改變進餐程序
飯前可先喝熱湯，因為熱湯能抑制胃部的飢餓感，儘量避免喝濃湯，因為它的熱量較高。之後先吃蔬菜，最好是涼拌或生食；如果蔬菜太多油，可用清水過濾一下。最後才吃肉類和飯，小口小口的吃會讓你有飽的感覺。

稍微挑食一點
吃肉時，記得去除雞皮、鴨皮和肥肉，最好選擇帶骨的肉類或帶殼和水產，這會讓你吃得慢又吃得少。少吃高熱量食物，喝果汁不如吃水果，因為水果可提供更多的纖維質，會讓你感覺吃得更滿足。

細嚼慢嚥
只在餐桌上進餐、不邊吃邊聊天，不要貯存零食。喜歡看電視吃零食、愛喝下午茶嗎？偶而為之就好。

最後，提醒各位主婦、媽媽，不要把自己當垃圾桶而把剩下的菜全部吃掉，若怕剩菜太多，可少煮一些。