MANDY'365 只要健康不要胖

如何防止產後肥胖

(一)取材自 尚體孕產婦康復網

女性在分娩後，由於體內內分泌和代謝方面的一系列改變，以及產褥期營養攝入量的增加，有不少人就在此後加入了肥胖者的行列。但是，只要掌握以下要點，就能有效防止產後體重過度增長，保持良好的體態。

合理膳食產後婦女需要足量且營養價值較高的飲食，以儘快地補充妊娠和分娩時的消耗及恢復體力。但過食會使體內營養過剩，多餘食物產生的熱量可通過代謝轉變為脂肪堆積于皮下，造成肥胖。一般說來，產褥期婦女每日食用主食400～500克，蛋類50～100克，肉類100～150克，豆製品100克，牛奶250克，蔬菜400克左右就可以滿足自身營養及正常泌乳所需的營養。顯然，讓產婦每天進餐5～6次，每次加幾個雞蛋的做法是不可取的。

適量體力活動如無特殊病理情況，產婦于產後5～6小時即可坐起，第二天就可以下地活動。早下地、早活動，有利於惡露排出及子宮復舊，有利於腸道和膀胱功能的恢復，防止產後尿瀦留和便秘的發生。還可以根據各自的體力狀況做一些適當的產褥保健操，這對於產婦體力和身體各部分功能的恢復是大有好處的。分娩第二天可以開始做縮肛練習，每日3～4次，每次3～5分鐘。以後根據體力狀況可逐漸增加腹式呼吸、直腿抬高、抬臀等腹部運動。10～14天後，可以做膝胸臥位、仰臥起坐等動作，以增加腹直肌的張力。產褥期適量的體力活動及恰當的體操鍛煉，不但可以促進體力的恢復，更可以消耗體內多餘的熱量而防止肥胖。


堅持母乳餵養有人認為哺乳會使乳房鬆弛變形，影響自己的體形。其實這是一種誤會。哺乳的婦女體內大量的葡萄糖轉化為乳糖進入乳汁內喂哺嬰兒，體內的相當一部分能量得以消耗，因此，乳母有良好的食欲，較大的飯量，也不會因熱量過剩而發胖。另外，頻繁的哺乳使產婦在與寶寶的親昵和撫愛之中不知不覺地增加了活動量。至於乳房的鬆弛和變形問題，凡是經過妊娠的婦女，由於體內激素變化的影響，不管哺乳與否，乳房均會有所變化。因此，停止哺乳後佩戴上合適的乳罩，以及配合適當的體育活動都將會對乳房的健美起到一定的作用。



(文章引用自:http://blog.yam.com/fatness/article/13639831)