※哺乳婦的營養
  • 食物的攝取會影響乳汁的分泌與品質，應注重均衡營養。
  • 增加蛋白質的攝取，最好有一半以上為動物性蛋白質的食物，如肉、魚、蛋、奶類。
  • 增加水果、蔬菜及水分的攝取，以促進乳汁的分泌。
  • 不亂服成藥及其他刺激性的食物。
  • 維生素B12僅存在動物性食物內，完全素食的母親應另增加該營養劑的攝取。
  • 哺乳期間請勿刻意減肥。

　※每日飲食參考表

六大類食物 成年女性
基本量		 哺乳期婦女

說　　　　　　　　　　　明
水 果 2 個 3 個 每個如中型橘子一個（100公克）或芭樂半個、香蕉半根等。
油 脂 3 湯 匙 3 湯 匙 每湯匙15公克，一般於炒菜用已足夠。
蔬 菜 3 碟 4 碟 每碟約3兩煮好後約半碗飯，應有一半是深色蔬菜。
五穀 3~4.5碗 4~5.5碗 每份飯一碗（200公克）或中型饅頭一個、土司麵包4片。可以麵食、甘薯、玉米等食物代替。
肉
魚
豆腐
蛋		 1 兩
1 兩
1 塊
1 個		 1.5 兩
1.5 兩
 1.5 塊
1.5 個		 每份肉、魚（去骨）1兩或豆腐一塊（100公克）、豆漿一杯（240cc）。
奶 1 杯 2 杯 每份牛奶一杯（240cc）。



(本文引用自:http://nutri.tmu.edu.tw/networks/newpage25.htm)
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    瓊慧-mandy 發表在 痞客邦 留言(1) 人氣()

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