運動能減少腹部脂肪的囤積並促進身體健康
最新研究顯示,像快步急行等適當地規律運動,可協助停經後婦女降低體重、減少體脂肪,並預防復胖,不僅幫助年長婦女降低疾病的風險,還比飲食控制更有效地打贏肥胖戰爭。
研究人員發現,原本較少運動的停經後婦女在開始規律運動12個月後,無需調整每天的卡路里攝取量,即可減少約4%以上的體脂肪,並明顯改善心血管的健康狀況。
有運動的婦女也同樣能減少腹腔內或胃內7%的脂肪。腹部若囤積過多脂肪會增加罹患各種疾病的風險,例如胰島素抗性、第二型糖尿病、高血壓、高膽固醇,及心臟疾病等。
本研究共有173位平常較少運動且體重過重的更年期婦女參與,年齡介於50 ~75歲,分為中度運動計畫或加強運動計畫(控制組)兩組,採隨機分配。一年後,研究人員再針對這些婦女的體重、總體脂肪,及腹部脂肪含量來進行測量。
中度運動組婦女進行包括像快步急行、騎固定式腳踏車等運動,平均每星期運動171分鐘,研究人員表示,這樣的運動量大約等同於政府所建議,每週至少三天以上30分鐘的中度運動量。
12個月後,研究人員發現所有中度運動組婦女的體重都降低,而且運動量愈大,腹腔內脂肪減少量就愈明顯。每週運動超過195分鐘以上的婦女,約減少7%的腹腔內脂肪;而每週運動時間介於136 ~ 195分鐘之間的婦女,腹腔內脂肪僅大約減少4%。
高運動量婦女的體重還有更戲劇化的降低情形,她們的總體脂肪平均減少超過4%以上,中運動量婦女的總體脂肪則僅減少約超過2%。比較起來,運動量較大的婦女體重明顯減輕許多,就算有復胖的情形也很少。
減少體重與脂肪有什麼好處?本研究發現84%的運動者其心血管的健康水準都獲得了改善,而這樣的改善能預防心臟疾病發生,降低心臟疾病的死亡率。
研究人員表示,規律地運動能改變身體代謝率,不僅促進體重的降低,同時還能預防脂肪堆積在胃部。
美國西雅圖Fred Hutchison 癌症研究中心博士Anne McTiernan表示,人體是先從碳水化合物開始燃燒熱量,最後才會利用到脂肪,所以脂肪是最難消耗的,而飲食控制又常會造成復胖,利用運動的方式即能使肌肉增加體內脂肪的利用率。
出處: WebMD Medical News
作者: Jennifer Warner
審閱: Brunilda Nazario, MD
- Aug 28 Thu 2008 20:18
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