防骨鬆女性每天鈣質1000毫克食物包括牛奶小魚乾
根據統計，女性一生中有 15%的機率會發生骨質疏鬆症。中國醫藥大學附設醫院糖尿病衛教中心骨質疏鬆衛教員林紋綺建議，預防骨鬆根本之道，在存夠「骨本」，平時就應多補充鈣質及維他命 D。女性每天鈣質攝取量為 1000毫克，富含鈣質的食物包括牛奶、小魚乾、大骨熬湯、鈣片等。除了陽光是不用錢的維生素 D，維生素 D也可經由魚類、蛋、牛奶攝取。
林紋綺表示，人體的骨量隨年齡增加而逐漸減少，尤其 30-40歲以後，骨質流失加速，因此年紀愈大，骨鬆症的發生率愈高。同理，提早停經（小於 45歲）的婦女也易發生骨鬆症。在性別方面，女性的骨密度原本較男性低，停經後，動情激素分泌減少，因此女性骨鬆症發生率是男性的 6-8倍。
造成骨質疏鬆的因素還有：常劇烈活動及較少日曬的人易罹骨鬆症；吸菸酗酒會降低動情激素對骨質的留存作用，因而影響鈣質吸收；每日喝 4杯咖啡以上的婦女，骨折發生率會增加 13%；脂肪組織與荷爾蒙代謝有關，如動情激素可促進鈣質留存，防止骨質流失，因此體型纖細者較肥胖者易罹骨鬆症。
預防骨質疏鬆症的根本之道，林紋綺認為要存夠「骨本」，平時就應多補充鈣質及維他命 D。衛生署建議女性每日鈣質攝取量為 1000毫克，富含鈣質的食物包括牛奶、小魚乾、大骨熬湯、鈣片等。除了陽光是不用錢的維生素 D，維生素 D也可經由魚類、蛋、牛奶攝取。
適度的負重運動除了可以預防骨質疏鬆，還可增加身體的活力、反應、肌肉強度、柔軟度及協調性，使骨鬆者較不會因跌倒而骨折。運動對於停經前後的婦女來說尤其重要，美國研究顯示習慣做跳躍運動的婦女停經後，骨盆的骨質密度平均增加 2％；英國針對尚未停經的婦女所做研究顯示，運動可使骨質密度平均增加 4％。
不論何種運動，應保持每週至少 3次，每次 30-40分鐘，才能達到效果。骨鬆症患者在浴室、廚房、樓梯、廁所和光滑打蠟的地板、出口不平的地面、積水或天雨路滑的地面、光線不夠明亮的場所、有障礙物的地方，比較容易跌倒而引起骨折，需要特別注意。
(出處/中華日報)
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