MANDY'365 只要健康不要胖

專家提醒：多做運動合理飲食有助於遠離亞健康
2006年11月27日 來源：新華網

新華網成都１１月２６日專電（記者劉海）針對目前職業女性面臨的亞健康問題，
成都市國民體質監測中心有關負責人提醒說，多做運動、合理飲食，有助於遠離亞健康。

成都市國民體質監測中心負責人吳國雄說，
首先要保持有規律的運動，女性只要沒有心血管疾病，
每週都應該保持４次以上的運動，每次運動要超過半個小時。
每次運動應該保持心率在１１０次—１２０次之間，這才能真正達到鍛鍊效果。
很多人認為，晚飯後散步就叫“運動”，其實這是一個認識誤區。
晚飯後散步僅僅有利於消化，對人體鍛鍊的效果非常有限。

其次，要保持三餐的規律性，每天至少有兩頓要有素菜。
儘量多吃高蛋白、低脂肪的食品，比如牛肉、魚蝦等。
儘量少吃高膽固醇、高脂肪、高糖分等“三高食品”，高鹽的食品也要避免。
早餐要多喝牛奶、豆漿；午飯非常重要，素菜攝入量應保持在４０％左右。
同時儘量少飲咖啡、濃茶等刺激性飲料。