MANDY'365 只要健康不要胖

11點前入睡 最能確保睡眠品質






更新日期:2007/09/27 13:00
俗話說，「早睡早起身體好」，是有一定科學根據的。

專家說，只有深睡眠才是有效睡眠，對消除疲勞、恢復體力產生重要作用，

因此最好能在晚上11點前入睡，1個小時後順利進入深睡眠，最能保證良好的睡眠品質。



專家說，睡眠的產生，主要靠大腦分泌的褪黑激素來誘導，它的分泌非常有規律，

在白天血中濃度極低，到了黑夜則顯著升高，淩晨2到3點達到最高峰。

之後褪黑激素分泌量逐漸減低，睡眠逐漸變淺，到早晨自然醒來。



專家指出，正常睡眠是由深睡眠和淺睡眠交替構成，

但只有深睡眠才是有效睡眠，對消除疲勞、恢復體力有重要作用，

但它在總睡眠時間堨u佔了15%左右。人在夜間0點到4點之間容易獲得深睡眠，

正常成年人，一般在入睡60分鐘後才會進入第一次深睡眠。



對於失眠現象，專家建議說，白天應進行適度的體能活動；

也不要在床上進行看電視、閱讀等非睡眠活動；

此外，不論幾點入睡，清晨都應定時起床，也應堅持固定的上床與起床時間，

才可維持正常的睡眠節律，提高睡眠效率。