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7招遠離孩童便秘
康健雜誌78期
文．林貞岑 攝影．邱瑞金
●準備小分量，養成吃完的好習慣
孩童胃容量小，粗糙、大塊或過量的食物，都很容易讓孩子的腸胃塞車，消化不良。
請記得，一次準備小碗分量就好，一般大約為成人的三分之一或四分之一的量。
小碗的食物不會讓孩子有永遠吃不完的感覺，而且也比較有成就感。
●少量多餐，慎選優質點心
孩童胃容量小，精力旺盛，幾乎每3～4小時就需要補充飲食。因此應該把每日營養所需，平均分成三個正餐和兩個點心。
家長花點心思，慎選具營養價值的點心零食，孩子可以吃得健康又有活力。
美國營養師伯恩斯家有三個挑食孩子，每次跟孩子外出時，一定會在車上放置小冰箱，冰箱裡裝著新鮮胡蘿蔔棒、小麥餅乾、優格和開水，不但可以安撫孩子，也可以避免途中孩子肚餓，選擇路旁的速食店來打發。
此外，中醫提到白木耳、杏仁、蜂蜜具滋潤作用，不但可以軟便潤腸，且有優質蛋白質及脂質，是孩童最佳的活力補給來源。白木耳煮軟剁碎，有蒟蒻的QQ口感；杏仁磨碎沖泡加點燕麥、榖片或是葡萄乾當飲料；蜂蜜澆淋在水果或蛋糕上，甜甜的口感，很容易讓孩子一口接一口。
按個人喜好加料的三明治、飯糰，也是健康的點心選擇。三明治的麵包種類多樣，吐司、漢堡或烤得酥脆的法國麵包，抹點美乃滋，加上鮪魚、起司、番茄和生菜，蛋白質、維生素和纖維素一應俱全。
布丁、水果沙拉、優格沙拉，都是簡單且營養的點心。
對牛奶過敏的孩童，則可以用豆漿、豆花取代，一樣可以補充鈣質。
沒時間自製點心，為孩子準備一小包葡萄乾、枸杞子或小紅莓，也可以補充纖維質。
●巧妙補充其他纖維質
討厭吃蔬菜水果沒關係，纖維質的攝取，並非只能來自蔬菜水果。像是木耳、杏鮑菇、海苔、海帶、果乾等，都具有豐富的纖維質和礦物質。
燕麥片、做果凍的洋菜、愛玉也有豐富的膳食纖維。
此外，平時也可利用優格、優酪乳或乳酸菌粉，幫助促進腸蠕動。
●多攝取瓜果
中醫認為孩童便秘原因出在體質燥熱、火氣大，平時可以多補充瓜類水果、如西瓜、香瓜、哈密瓜或香蕉等，散散體內熱火。
如果不喜歡這類水果味，可以在切塊水果上灑點煉乳、優酪乳或冰淇淋，讓香濃的甜奶味蓋過瓜味。
此外，熬得軟爛的綠豆薏仁湯，也是很好的解熱點心。
綠豆、薏仁富有纖維質，且有清熱退火功效，市立中醫醫院家醫科主任林君玉建議，在綠豆薏仁上加點切碎的罐頭鳳梨，不但黃顏色美觀，而且小孩也喜歡這種甜味。
●適當運動
都會孩子活動量少，平日在家可多練習加強腹肌的動作，有助喚醒懶惰不肯動的腸子。
簡單的蹲、身體往前、後彎曲或是轉腰的動作，可以扭轉到腰部肌肉，有助加速腸蠕動。
也可藉由親子按摩，幫助孩子腸蠕動。
睡前順時鐘環狀輕按孩童肚臍周圍，不但加速腸蠕動，也有助入眠。
但按摩孩童的力道不能太大，以成人食指按壓的力道最剛好，林君玉醫師提到。
還可以試試以下穴位，在飯後一小時輕按數次，可促進腸蠕動。
◎足三里穴：膝蓋下兩橫指處，可連續按壓1～2分鐘。
◎支溝穴：手腕背橫紋上3吋，尺、橈兩骨之間。
●養成良好排便習慣
孩童便秘的原因之一，有時是忘了上廁所。
3～7歲孩童腹部及骨盆腔肌肉正在發育，排便反射機能不成熟，不知有便意就該上洗手間，經常需要提醒，因此養成孩童每天固定排便習慣很重要。
你可以選擇早餐飯後一小時，做為孩子的固定排便時間。
剛開始家長可以陪伴孩子，每次10分鐘以上，讓孩子漸漸養成定時如廁的習慣。
如廁前先給孩子喝杯果汁或溫蜂蜜水潤潤腸，有助排便更通暢。
●注意口腔衛生
口腔衛生是很多家長會忽略的問題，但這也是造成孩童便秘的原因之一。
孩子牙齒不好會變得挑食、食慾不振，自然影響排便能力。
因此平常除了注意餐後正確刷牙外，也應定期（每三個月）帶到牙醫診所做檢查。
如果你的孩子經常便秘無法改善，或是出現腹部劇痛、嘔吐或是精神懶散、尿量減少等明顯脫水的情形，一定要儘速送醫診治，找出原因對症下藥，才可以徹底脫離便秘之苦。
康健雜誌78期
文．林貞岑 攝影．邱瑞金
●準備小分量，養成吃完的好習慣
孩童胃容量小，粗糙、大塊或過量的食物，都很容易讓孩子的腸胃塞車，消化不良。
請記得，一次準備小碗分量就好，一般大約為成人的三分之一或四分之一的量。
小碗的食物不會讓孩子有永遠吃不完的感覺，而且也比較有成就感。
●少量多餐，慎選優質點心
孩童胃容量小，精力旺盛，幾乎每3～4小時就需要補充飲食。因此應該把每日營養所需，平均分成三個正餐和兩個點心。
家長花點心思，慎選具營養價值的點心零食，孩子可以吃得健康又有活力。
美國營養師伯恩斯家有三個挑食孩子，每次跟孩子外出時，一定會在車上放置小冰箱，冰箱裡裝著新鮮胡蘿蔔棒、小麥餅乾、優格和開水，不但可以安撫孩子，也可以避免途中孩子肚餓，選擇路旁的速食店來打發。
此外，中醫提到白木耳、杏仁、蜂蜜具滋潤作用，不但可以軟便潤腸，且有優質蛋白質及脂質，是孩童最佳的活力補給來源。白木耳煮軟剁碎，有蒟蒻的QQ口感；杏仁磨碎沖泡加點燕麥、榖片或是葡萄乾當飲料；蜂蜜澆淋在水果或蛋糕上，甜甜的口感，很容易讓孩子一口接一口。
按個人喜好加料的三明治、飯糰，也是健康的點心選擇。三明治的麵包種類多樣，吐司、漢堡或烤得酥脆的法國麵包，抹點美乃滋，加上鮪魚、起司、番茄和生菜，蛋白質、維生素和纖維素一應俱全。
布丁、水果沙拉、優格沙拉，都是簡單且營養的點心。
對牛奶過敏的孩童，則可以用豆漿、豆花取代，一樣可以補充鈣質。
沒時間自製點心，為孩子準備一小包葡萄乾、枸杞子或小紅莓，也可以補充纖維質。
●巧妙補充其他纖維質
討厭吃蔬菜水果沒關係，纖維質的攝取，並非只能來自蔬菜水果。像是木耳、杏鮑菇、海苔、海帶、果乾等，都具有豐富的纖維質和礦物質。
燕麥片、做果凍的洋菜、愛玉也有豐富的膳食纖維。
此外，平時也可利用優格、優酪乳或乳酸菌粉，幫助促進腸蠕動。
●多攝取瓜果
中醫認為孩童便秘原因出在體質燥熱、火氣大，平時可以多補充瓜類水果、如西瓜、香瓜、哈密瓜或香蕉等，散散體內熱火。
如果不喜歡這類水果味，可以在切塊水果上灑點煉乳、優酪乳或冰淇淋，讓香濃的甜奶味蓋過瓜味。
此外，熬得軟爛的綠豆薏仁湯，也是很好的解熱點心。
綠豆、薏仁富有纖維質，且有清熱退火功效，市立中醫醫院家醫科主任林君玉建議，在綠豆薏仁上加點切碎的罐頭鳳梨，不但黃顏色美觀，而且小孩也喜歡這種甜味。
●適當運動
都會孩子活動量少，平日在家可多練習加強腹肌的動作，有助喚醒懶惰不肯動的腸子。
簡單的蹲、身體往前、後彎曲或是轉腰的動作，可以扭轉到腰部肌肉，有助加速腸蠕動。
也可藉由親子按摩，幫助孩子腸蠕動。
睡前順時鐘環狀輕按孩童肚臍周圍，不但加速腸蠕動，也有助入眠。
但按摩孩童的力道不能太大，以成人食指按壓的力道最剛好，林君玉醫師提到。
還可以試試以下穴位，在飯後一小時輕按數次，可促進腸蠕動。
◎足三里穴：膝蓋下兩橫指處，可連續按壓1～2分鐘。
◎支溝穴：手腕背橫紋上3吋，尺、橈兩骨之間。
●養成良好排便習慣
孩童便秘的原因之一，有時是忘了上廁所。
3～7歲孩童腹部及骨盆腔肌肉正在發育，排便反射機能不成熟，不知有便意就該上洗手間，經常需要提醒，因此養成孩童每天固定排便習慣很重要。
你可以選擇早餐飯後一小時，做為孩子的固定排便時間。
剛開始家長可以陪伴孩子，每次10分鐘以上，讓孩子漸漸養成定時如廁的習慣。
如廁前先給孩子喝杯果汁或溫蜂蜜水潤潤腸，有助排便更通暢。
●注意口腔衛生
口腔衛生是很多家長會忽略的問題，但這也是造成孩童便秘的原因之一。
孩子牙齒不好會變得挑食、食慾不振，自然影響排便能力。
因此平常除了注意餐後正確刷牙外，也應定期（每三個月）帶到牙醫診所做檢查。
如果你的孩子經常便秘無法改善，或是出現腹部劇痛、嘔吐或是精神懶散、尿量減少等明顯脫水的情形，一定要儘速送醫診治，找出原因對症下藥，才可以徹底脫離便秘之苦。
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