MANDY'365 只要健康不要胖

懷孕期間體重增加太多會造成以後肥胖

台安醫院婦產科主任醫師 周輝政

在傳統的觀念中，懷孕期間要一人吃兩人補，認為補充足夠的營養，寶寶才能獲得充足的養分，有利於成長發育。但是，懷孕期間增加太多的體重，也是造成將來肥胖的主要原因。

最近有一個針對795為婦女所做的研究，紀錄懷孕前後體重的變化，並觀察十年的時間，結果發現如果懷孕期間體重增加太多，而且沒有在六個月之內沒有減下來的話，到了8-10年以後，這些體重仍然甩不掉。

通常醫師或是營養師會建議在懷孕期間，增加11公斤的體重。研究發現，在生產後8-10年，這些婦女體重平均增加6.3公斤。如果懷孕期間的體重增加少於所建議的體重，在研究追蹤期間，體重平均會增加4.1公斤﹔如果懷孕期間體重按照建議，則體重會增加6.5公斤﹔懷孕期間增加體重高於建議，則到了產後8-10年，體重平均增加8.4公斤。
產後有沒有及時減重，有和以後的體重增加有關。如果產後6個月能夠恢復到懷孕之前的體重，則8-10年以後，體重平均增加2.4公斤；如果產後體重無法下降，則8-10年後平均體重增加8.3公斤。產後有運動和哺乳的婦女，體重也比較不會增加，如果能哺乳到三個月以上，減重的效果更好。

根據行政院衛生署今年所公佈的每日營養建議，熱量的建議攝取量比起舊版的要少150-200大卡﹔也有許多的報告發現產後每天攝取2000-2300大卡的熱量，不但有利於體重的控制，也不會影響哺餵母乳。對於現代的婦女來說，很少有營養不良的問題，懷孕期間和產後食補的重要性因而降低﹔反而均衡的營養和體重的控制的問題，更加重要。

根據這一份研究，產後的六個月是體重控制的黃金時期。我們建議產婦除了懷孕期間的體重控制以外，產後不要攝取太多的熱量，及早進行運動以及埔為母乳超過三個月，都可以預防將來由小蠻腰變成水桶腰。


台安醫院婦產科　婦女減重班負責醫師

(本文引用自:http://www.obsgyn.net/info/general_obs_postpartum_weight.htm)