MANDY'365 只要健康不要胖

腸道保持絕佳狀態，健康才會跟著來！
這時候會排出怎樣的便便呢？
首先讓我們來了解什麼是理想的便便？

□顏色 黃色到接近黃褐色。
□分量 香蕉（一根一百公克）狀二至三根。
□臭味 有點味道，但不是很臭。
□硬度 硬如香蕉，軟如牙膏。
□水分 百分之八十。
□便便時的特色

首先，全身舒爽，撲通一下排出便便。掉入馬桶時，水中發出啪一聲（綻放便便水花）最佳。浮在水中表示水分與空氣的含量適中。

微笑便便的三個條件

腸道內的好菌占優勢、呈現正常發酵時，就會排出好便。要排出好便必須符合三個條件。

①具有強健的排便能力（腹肌）。
②攝取足夠的食物纖維。
③處於無壓力的放鬆狀態。

比較便便的水分
水狀：水分佔90％以上的腹瀉。
泥狀：水分佔90％左右的腹瀉。
＊若非土黃色或茶色時，須特別注意。若為紅色血便，請立即就醫。
黏稠狀：水分佔80％左右。
香蕉狀：水分70％左右，表示健康。
但是，若顏色、臭味出現異常，須特別注意。
顆粒狀：水分60％以下的便祕。若顏色、臭味出現異常，須特別注意。

試著設計便便！

排出健康的便便後，不妨進一步挑戰「設計便便」，享受每天的大號時間吧！

【增加量】

攝取大量的食物纖維，其無法消化的成分將會導致便便的體積增加。

【改變顏色！】

○黃褐色：好菌增加，顏色就會變黃。每天持續喝兩百公克以上的優酪乳，就能改變便便的顏色。

○黃色系：攝取薯類、穀物、根菜類等蔬菜，就會像牛、馬等草食性動物排出接近黃色的細長便便。有時候便便中還會出現玉蜀黍的顆粒。

○綠色系：韭菜等蔬菜的纖維殘留就會出現綠色。

○黑色系：墨魚汁直接排出。羊栖菜、海帶等未消化的話也會帶點黑色。

→請注意：攝取肉等脂肪多的食物時，需要釋放大量的膽汁來分解脂肪，膽汁也會使便便的顏色呈現深褐色。這時候壞菌容易滋生，要特別留意。從便便帶有惡臭味即可得知。

在廁所放台體重計！

大號時，排出的便便有多重？只要測量「排便前與排便後的體重，觀察其中差異」即可一目了然。我們家自從把體重計放在廁所後，使用次數一下子暴增。平常早晚兩次，假日的話，每上一次就量一次。除了檢查排便量，也可以清楚了解一天的體重變化。比起放在更衣間，我相信對健康更有幫助！

一次的排便量，標準值為：男性三百公克、女性兩百公克。（＊一百公克約香蕉一根）