MANDY'365 只要健康不要胖

最常見的減重錯誤觀念


想要減肥對於許多民眾來說都不是遙不可及的事，但是有許多人明明看起來就是「骨感」美人，卻一直拼命說要減肥；或許這是受到減肥已經成為國民運動影響，有越來越多人雖然身體健壯如牛，卻還是拼命想要減肥，為了不讓減肥成為一種病態，具有正確的肥胖觀念就相當重要。對於肥胖的問題應該有兩種截然不同得概念，一是肥胖，二是肥胖症，雖然只差一個字，但意義卻是有天南地北的不同。肥胖，只是體型豐碩一點，其全身的新陳代謝、體內各種生化組成、各內臟器官的生理功能都是正常的，屬於生理性範疇。肥胖症，則是指除了體重明顯超過標準之外，還可能存在各種異常，例如高血脂症、高血壓、糖尿病、內分泌功能紊亂等等，這是病理性肥胖；前者對於健康不一定會造成危害或損害，後者則是病態，需要各種必要的治療，否則會危害健康。當然，兩者並無截然的、固定的界線，可以互相轉變，但不能以體重這個單一指標來看待，所以，大家對於肥胖一定要有正確的觀念，千萬別讓自己成為「病態」減肥者。以下幾種觀念是不正確的減肥觀念，一一列舉並說明之。



一、減肥不能吃醣類與脂肪

許多民間流傳的說法是，要減肥就不能同時吃醣類與脂肪, 比如說吃飯就不要吃五花肉, 或是吃漢堡就不要吃炸雞, 這種說法是真的嗎?最近國際肥胖期刊發表的一篇論文告訴您, 不如果您的目的是要減肥, 那麼無論您如何分離不同食物的進食時間, 對於減肥都是沒有效的。瑞士的研究人員讓參加實驗者參加一個六周的減肥餐計劃, 其中分成有不同的食物進食時間與混合進食兩組, 結果發現兩組所減的體重沒有不同, 真正影響到體重的是總卡路里的攝取, 而不是不同的食物該如何分開來吃。不管如何去吃，吃下去的食物總會轉變成熱量, 與其細心地將不同食物分類, 還不如多拿這一份心思去運動, 得到的效果一定遠比分離食物好, 而且能夠減少糖尿病心血管疾病機會, 何樂不為?



二、泡溫泉跟三溫暖可以減肥

泡溫泉跟三溫暖或沐浴鹽只是讓身體暫時脫去水分，喝完水體重就又回來了。



三、服用瀉藥

服用瀉藥則易引起貧血及腸胃疾病，若停止服用，體重則回升。



四、服用減肥藥

含安非他命的減肥藥會抑制下視丘的〝攝食中樞〞，令人不想進食而使體重下降，但長期或大量服用會上癮、失眠、產生視幻覺、易怒、暴力傾向等副作用，不可不慎。



五、絕食

許多人認為，只要不吃東西，身體就不會多增加一些不必要的代謝物，當然體重也會隨之下降。但是有一個很重要的觀念是，如果你每天過餐不吃，讓攝入的熱量低於身體活動所需的熱量太多，身體為了減少能量消耗來供給心跳與呼吸等人體基本運作，體內的自然保護機制就是，身體的基礎代謝率將減低，當身體代謝率降到極低時，你即使用再低的熱量進食，身體還是會努力存下一些熱量儲存以備身體不時之需，所以就會出現在減肥一段時間之後，身體所需的熱量越來越少，幾乎只要吃一點點就足以讓身體囤積熱量，當然體重就會出現不減反升，連喝水都會變胖的窘境了。