年後減肥的四大秘訣
－－－ 陳盛福醫師 －－－
聖誕派對、新年假期、忘年會、尾牙以及壓軸的圍爐農曆春節一個接著一個過去了，在這期間，高熱量又香濃暖手的飲料、火鍋，讓玲瓏身段起了變化，民眾只好用厚重衣服，遮掩身體日益滋生的贅肉，期盼春天來臨再努力重塑體形。
行政院衛生署新竹醫院婦產科陳盛福醫師以自己為例，他回想兩年前冬天的某個夜晚，為了一位到院馬上就要分娩的產婦，不得已捨電梯就樓梯，兩部併三步地衝到三樓產房接生，結果母子均安，但是他卻氣喘如牛長達三十分鐘。當時他立刻警覺到體能每況愈下，甚至只是彎下腰來繫鞋帶，也讓他覺得胸悶不適。這不該是四十歲的男性應該有的狀態，於是他痛定思痛，下定決心，非要擺脫這層厚重的游泳圈不可。因此認真實行減重計畫，原本八十四公斤體重十四吋腰圍，經過大約半年的時間，減去四吋腰圍及十七公斤的體重。減下來以後感覺真好，爬三層樓梯變的很輕鬆，精神體力比以前都好。
陳盛福醫師表示其實減肥不分季節，只有需要及不需要，認真與不認真的差別而已。到底減肥的秘訣在哪裡？陳醫師提供了一些基本的觀念給民眾參考：
第一、減重不能單靠運動：
少吃多運動絕對是正確的。按照運動口訣三三三原則，進行一次中度運動（心跳130次/分鐘）30分鐘，大約可消耗300大卡的熱量，一週運動三次，一個月下來可消耗3600大卡，但要減去一公斤的體重，卻需要消耗7700大卡，所以光是運動而沒有飲食控制的話，一個月大約只可減去約0.5公斤的體重。尤其，本身有心血管疾病或退化性關節炎的民眾，應把體重先減下來才能慢慢增加運動的強度，以免造成對心臟、關節或脊椎的負擔。
第二、飲食控制為主角；運動為配角：
運動只能當作減重的工具之一，而不是唯一的減重工具。在減重時必須搭配飲食控制，因為飲食控制才是減重的主角。一個正常人一天所需熱量約2000大卡，減重時的熱量一天必須控制在1200大卡左右，一個月下來少攝取24000大卡，約可減去三公斤的體重。比起單靠運動一個月大約只可減去約0.5公斤，飲食控制可減去三公斤的體重，所以飲食控制才是減重的主角。
第三、做局部運動並沒有辦法瘦局部：
光靠做腹部運動，不能去掉腹部的脂肪。但是利用鍛鍊特定部位，的確可拉緊該部位的肌肉，對已經瘦下來的人有修飾身材曲線的功用。另外，光是按摩與搓揉並不會使脂肪分解，更不會減少脂肪。按摩只使肌肉的疲勞緩和，並促進血液循環。經由按摩調整身體的狀況後，較容易繼續運動。
第四、多喝水：
除了腎功能或心臟功能不佳或少數有醫囑必須限水的人以外，切記要多喝水，每天約兩千CC左右。
陳盛福醫師指出『生命不息，減肥不止』是很多胖友的座右銘，這不僅說明了減肥的不易，更表示保持體重不反彈的艱難。如何在瘦下來之後繼續維持標準體重而不復胖呢?簡單來說，一個好的減重方法就是可以一輩子持續使用的減重方法。所以是良好的生活方式和飲食習慣才是防止再“復胖”的保障。
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