MANDY'365 只要健康不要胖

懶人沙發操


--------------------------------------------------------------------------------
在炎熱的夏暑上健身房，或許是個太令人筋疲力盡的點子，可是又想穿上那迷你緊身的單薄衣裳，這樣的兩難ELLE與妳心有戚戚焉。但其實只要你肯放下電視遙控器，確實檢查家中沙發的牢固度，ELLE願意帶妳一起來做做簡易的沙發操。


一、單腳蹲踞操

利用平坦的沙發側面，腰部以上保持直立，以單一腳板頂住沙發，雙腳之間的距離約與肩同寬，然後屈膝做上下擺動的姿勢，擺動的幅度約為90度效果最佳。雙腳輪流交替，重複同樣動作各約20次。

二、 雙腳踩踏操

上半身以最舒服的方式躺在沙發椅座上，雙腳略微騰空做踩腳踏車狀，盡量利用大腿肌肉帶動踩踏動作，包準妳穿上緊身褲時的線條讓男人很難移開迷戀的視線。

功效：

促進傷口及疾病痊癒。

是製造膠原蛋白的必須營養，對牙齒、牙肉及骨骼的健康尤為重要。

可對抗空氣、食物、環境及水中的有毒化學物質。

含維他命E的食物有麥芽、大豆油、新鮮芽菜、果仁、穀物、綠葉蔬菜及雞蛋等。

三、背部伸展操

雙手張開約2倍肩寬，以兩手掌支撐在沙發座椅上，身體呈45度角的方式做伏地挺身操。雙腳併攏，讓背部做最大延伸，重複動作約20次，全身的背部線條便可輕鬆成形。

四、抬臀平腹操

上身平躺於沙發上，屈膝，兩膝之間夾上一個小抱枕，利用腹部與臀部的力量盡量將身體抬高，重覆相同動作約20次，迷你渾翹的雙臀，垂手可得！

五、手腳並用操

臀部坐於沙發前的地板上，左腳屈膝，右手關節頂在沙發上，左手往上伸展的同時，右腳也往前伸直，盡量將重心擺在右手關節與左腳上，左右互換各做10次。由於這個動作需要手腳並用，難度較高，不過正可以讓身體左右均衡一下。