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食譜︰醫生推薦減肥餐2周減10斤
早餐︰一小袋雜糧(100克)，一個雞蛋，一碗豆漿，少量菜蔬。
中餐和晚餐︰葷素搭配，以瘦肉、豆腐干、菜蔬為主，米飯限50~100克。
剛開始，不少人不能適應，幾天後，大家普遍減重1～2斤，最多的一天減了3斤，兩周下來，每個人都發現褲腰帶都松了許多。
運動︰臨時抱佛腳動作快速減肥
第一步︰攻克肚腩穿短款
1.平躺，雙腿自然彎曲與肩同寬，兩手交迭抬到頭頂上方，吸氣，將手指盡力伸向天花板。
2.吐氣時，以腹部的力量帶動肩胛骨離地，雙手往膝蓋伸展。
3.吸氣，回到動作1，重複6次。
第二步︰迅速瘦腰穿靚裙
1.側躺在床上，同側手臂彎曲，用手肘支撐身體，小臂向前，身體保持挺直。然後腰部用力向下壓，使下半身接觸床面，再抬起。重複此動作2組，每組20次。
2.站立，雙腳分開與肩同寬，兩臂水準打開。然後扭腰向下，右手摸左腳腳面，直立，換左手摸右腳腳面，此動作重複3組，每組10次。
第三步︰練出美腿穿長靴
1.平躺，雙腿自然彎曲與肩同寬，交叉蹬100下，速度適中。
2.蹬完之後，保持預備姿勢，把兩腿並攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直。堅持3分鐘，然後慢慢放下。
3.做完全套動作，記得一定要好好按摩一下腿部。
第四步︰和圓圓臉說再見
將嘴巴最大限度地一張一合，帶動臉部全部肌肉進行有節奏的運動，持續50次。
1.說10次“巴……嗚”；
2.說10次“趴……嗚”；
3.說10次“媽……嗚”；
4.說10次“搭……嗚”；
5.說10次“啦……嗚”。
妙計︰走路上班 1月瘦5斤
“天氣熱了，夏天的衣服一穿，贅肉都出來了，怎么辦？
”白領蔣小姐為了減肥，想了不少辦法，覺得效果最好的，就是走路上班。
不少人還在網上征尋起上班的“走伴”，都市出現“走班”一族。
走路 一個月輕5公斤
蔣小姐家住定西路，一個月前，她痛下決心減肥。因為上班忙，平時勻不出時間運動。她索性狠狠心，決定走路上下班。她穿起平底鞋，“從家到單位，走50多分鐘，出一身汗。”剛開始走的時候，真累，走了一段路後，恨不得坐公車算了。但堅持一段時間後，她欣喜地發現，減肥效果很明顯，“輕了近5公斤，肉也結實了。”她還發現走路上班的另一個好處──不需要再看公車“臉色”，路上多少時間，全由自己兩條腿控制，“掐好時間，不用擔心上班遲到。”
朱小姐的家離公司較遠，看到有同事走路上班，瘦身效果不錯，心裡也痒痒。初步體驗，她是“分段”嘗試，“全部走路那可吃不消，我提早10分鐘出門，走半個小時到地下鐵站，地下鐵下來再走一段路。”
美體︰準新娘消除手臂贅肉最快招
(文章引用自:http://blog.sina.com.tw/shoushen_jiaffei/trackback.php?pbgid=61399&entryid=580083)
早餐︰一小袋雜糧(100克)，一個雞蛋，一碗豆漿，少量菜蔬。
中餐和晚餐︰葷素搭配，以瘦肉、豆腐干、菜蔬為主，米飯限50~100克。
剛開始，不少人不能適應，幾天後，大家普遍減重1～2斤，最多的一天減了3斤，兩周下來，每個人都發現褲腰帶都松了許多。
運動︰臨時抱佛腳動作快速減肥
第一步︰攻克肚腩穿短款
1.平躺，雙腿自然彎曲與肩同寬，兩手交迭抬到頭頂上方，吸氣，將手指盡力伸向天花板。
2.吐氣時，以腹部的力量帶動肩胛骨離地，雙手往膝蓋伸展。
3.吸氣，回到動作1，重複6次。
第二步︰迅速瘦腰穿靚裙
1.側躺在床上，同側手臂彎曲，用手肘支撐身體，小臂向前，身體保持挺直。然後腰部用力向下壓，使下半身接觸床面，再抬起。重複此動作2組，每組20次。
2.站立，雙腳分開與肩同寬，兩臂水準打開。然後扭腰向下，右手摸左腳腳面，直立，換左手摸右腳腳面，此動作重複3組，每組10次。
第三步︰練出美腿穿長靴
1.平躺，雙腿自然彎曲與肩同寬，交叉蹬100下，速度適中。
2.蹬完之後，保持預備姿勢，把兩腿並攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直。堅持3分鐘，然後慢慢放下。
3.做完全套動作，記得一定要好好按摩一下腿部。
第四步︰和圓圓臉說再見
將嘴巴最大限度地一張一合，帶動臉部全部肌肉進行有節奏的運動，持續50次。
1.說10次“巴……嗚”；
2.說10次“趴……嗚”；
3.說10次“媽……嗚”；
4.說10次“搭……嗚”；
5.說10次“啦……嗚”。
妙計︰走路上班 1月瘦5斤
“天氣熱了，夏天的衣服一穿，贅肉都出來了，怎么辦？
”白領蔣小姐為了減肥，想了不少辦法，覺得效果最好的，就是走路上班。
不少人還在網上征尋起上班的“走伴”，都市出現“走班”一族。
走路 一個月輕5公斤
蔣小姐家住定西路，一個月前，她痛下決心減肥。因為上班忙，平時勻不出時間運動。她索性狠狠心，決定走路上下班。她穿起平底鞋，“從家到單位，走50多分鐘，出一身汗。”剛開始走的時候，真累，走了一段路後，恨不得坐公車算了。但堅持一段時間後，她欣喜地發現，減肥效果很明顯，“輕了近5公斤，肉也結實了。”她還發現走路上班的另一個好處──不需要再看公車“臉色”，路上多少時間，全由自己兩條腿控制，“掐好時間，不用擔心上班遲到。”
朱小姐的家離公司較遠，看到有同事走路上班，瘦身效果不錯，心裡也痒痒。初步體驗，她是“分段”嘗試，“全部走路那可吃不消，我提早10分鐘出門，走半個小時到地下鐵站，地下鐵下來再走一段路。”
美體︰準新娘消除手臂贅肉最快招
(文章引用自:http://blog.sina.com.tw/shoushen_jiaffei/trackback.php?pbgid=61399&entryid=580083)
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