MANDY'365 只要健康不要胖

身上最僵硬的地方之一

若要問一般人:身上最僵硬的地方在哪兒?大部份人會答肩頸和下腰。

是的，這兩個地方是我們身上除了骨頭之外，大概最僵硬、最固執之處了。



肩頸也就是上背的僵硬，大家知道嚴重的話會造成自己頭痛、失眠、常落枕等不適。

而髖關節僵硬呢?除了腰酸、下背痛之外，

大家可能不知道，我們的便祕、生理期不順、長短腳、脊椎側彎….都和僵硬的髖關節有關係喔~



很多人知道自己下背很緊、髖關節很僵(這兩者幾乎是一體兩面的)，可是不知道要如何改善它。

建議大家常做二個動作，一是空中搖呼拉圈，一是做貓拱背和牛式的動作。



所謂的空中搖呼拉圈，就是兩腳打開與臀同寬，十趾朝前。

可將兩手插腰，將骨盆推到最遠的地方，再緩慢地順時針轉動幾圈後，慢慢的換方向。

在轉動骨盆時兩膝可略彎，但保持背脊拉長拉直的。




貓拱背與牛式則是一組對活絡整條脊椎最好的動作了。

先到四足跪姿，把兩掌放在兩肩正下方，兩膝打開與臀同寬。

吐氣時把頭與尾骨同時朝中間拱高，脊椎關節一節節地朝同一個方向運動。

直到背拱到最高後，吸氣時緩緩地拉長脊椎，先回到上半身平行於地板的位置後，

再將頭與尾骨繼續朝天花板拉長。這樣來回很緩慢的做幾回合，整個上半身都運動到了，

能讓脊椎不那麼僵硬，同時能把積在體內很多壓力釋放掉。