MANDY'365 只要健康不要胖

腰酸背痛怎麼辦
春節剛結束不久，門診中陸續出現許多腰酸背痛病例，醫師研判許多上班族平時就有姿勢不良的壞毛病，又沒有在春節徹底休息，反而還維持不動的姿勢，就很容易出現全身痠痛的毛病。尤其是打起麻將來，總是要廝殺幾天幾夜才罷休，結果就是頸部痠痛和腰痠背痛找上門。

振興醫院復健醫學部物理治療師黃湘茹建議幾項治療原則：
1.使背部肌肉放鬆，加速復原──如臥床休息以壓除重力對身體的影響；保持正確作息姿勢以免腰背部肌肉過度緊繃。
2.適當運用藥物，加強療效──如消炎止痛藥及肌肉鬆弛劑，但切莫自行亂服成藥，必須依照醫囑服用。
3.接受物理治療，緩解疼痛──利用溫熱或電氣等機械力量所產生的物理能量其鎮痛的效果，組織調整回原來的正常狀況。
4.月常保健及腹肌、背肌的複健運動。

黃湘茹也說明了正確的坐姿、站姿與睡姿。

1.正確的坐姿：需要一把有椅背的椅子，把身體平貼於上，正坐垂足不要彎腰駝背，椅子的高度最好是坐時膝蓋屈曲剛好垂直九十度時的腳掌到大腿後面的高度，然後再拿一個小板凳來墊在腳下。市面上販賣的形的護腰墊也可以墊在坐椅的腰部部位，以加強腰背支撐效果，尤其長期開車、坐車的人更必須要注意到這一點。

2.正確的立姿：和從小到大大家所學到的立正一樣：挺直背部，收回下巴並伸直後部頸椎（以避免頭過度後仰造成頸椎間孔窄小，以致頸神經根病變，雙肩往後拉，挺起胸部，收縮小腹使下背變平（以避免脊柱前凸）。

3.正確的睡姿：因為睡覺的時間大約占了人生三分之一的時間，如果在這段本來是用以休息恢復的時間，而因不正確的睡姿造成腰背部不但沒有休息反而更累的話，腰背酸痛可就會緊纏著您不放了。建議您先尋找到適合的床墊，軟硬適中，不會軟得睡的沈下去，也不會硬得睡不著，適當的床躺下去時，腰部大約下沈三分左右。適合的枕頭也很重要，必須要能支撐頸部的脊椎，才能讓頸椎在睡眠時充分休息。再來就睡姿而言，平躺時要放鬆全身的肌肉，膝下可墊枕頭；而側躺時，兩膝稍微彎曲，兩中間可夾一個軟枕頭。這些方法都可以使腰背肌肉在睡眠時得到充分休息，讓您睡得更舒服。