覺察，是專注於當下，用心感受生活中的每一件事情。這聽起來像是許多人在追尋生活目標的方法，然而事實上，培養自己的覺察能力可以使人達成目標，並更能享受生活。
有的父母面對孩子各種行?問題、學業問題，加上瑣碎的家務，令自己陷入被動和忙亂狀態。讓自己專注於一項工作比起一心多用會有效率得多。每吃進一口食物時，你會更享受它的美味；與孩子相處時，你會更享受親子間的互動。甚至於洗衣、洗碗等無聊的家事，只要你真正在做這些事的當下去覺察，也會有另一番景象。
靜觀一切 生活自在
事實上，提升覺察力，專注於此時此刻與宗教所說的「靜觀」有著很大的關聯。正如宋朝理學家程顥所云：「萬物靜觀皆自得，四時佳興與人同。」而其中最大的奧秘便來自於「靜」。一個思想澄淨，與世無爭的人，在面對世事的變化與孩子的教育問題時，也更能從容應對，怡然自得。
全人發展中心心理學家翁婉雯指出：「平靜的心境有助提高對周圍事物的覺察能力，使自己與身體、情緒、感覺、念頭和行為有良好的接觸，讓我們在面對壓力時更輕鬆自在。煩惱和壓力的積壓會導致各種身心的疾病，但若我們有較強的自我覺察力，便能以較理想的方式面對。透過靜觀的方法，可把負面念頭除去，使心境保持平靜。」
培養覺察力的八大要訣
覺察一切的能力並非遙不可及，但是需要練習的，以下有八個要訣:
1. 同一時間只做一件事，洗澡時就專心洗澡，吃飯時就專心吃飯，別想其它事情或邊吃飯邊教訓孩子等。而專注於一件事情的同時也不要去趕時間和隨便，要能從容不迫，認真仔細的去完成。例如當你發現孩子最近功課經常出現差錯，也不要隨時想起就數落一番。要認真聆聽孩子的解釋，同孩子一起尋找原因和解決辦法，這麼做也能幫助你更加專注。
2.做事情時可以慢一點，做得審慎、完全一點，別漏失任何一個小地方，如果你把時間都排得很滿，你就會不停歇的急著一件件的去完成，只想著要在這段時間內去把事情完成，而沒時間想想自己到底做了甚麼，忽略了應該是把事情做好。得明白甚麼才是重要的。
3. 每天留五分鐘的空閒時間，靜靜的坐著，專心呼吸，去感覺自己所身處的世界，你會感到舒適和寂靜。
4. 不去擔憂未來的事，專注於當下，去覺察自己的一思一念，學習去讓自己的思緒專注於當下所做的事，去享受當下的每一刻。
5. 與人交談時也要全神貫注，才能真正享受到與人交談的每一時刻。 想想過去我們在與人說話時，花了多少時間在想要說甚麼或是要做什?，而不是真正去傾聽對方。對待孩子也是一樣，不要忽略分分秒秒與他們相處的時間，專注於他們的言行舉止，才能及時引導他們正向發展。
6. 用餐時慢慢的吃，並細細品嚐。食物可以很快的吞下喉嚨，但這樣就會錯過享受食物的機會，仔細去品嚐每一口，不僅可以真正去享受食物，同時也使自己不用吃過多的食物就有飽足感，而且會消化的更好。
7. 慢活，品味人生。就像吃東西這樣，在生活中的分分秒秒也是如此，你也會感受的生活中平凡的每一刻竟是如此美妙。
8.煮飯和打掃看起來都是令人感到無聊沉悶的工作，但事實上這兩種工作都是練習覺察的好方法，試著將這些工作當成是另一種形式的冥想，全神貫注，緩慢而仔細的去完成，你會感到有所改變。
就保持著這樣去覺察每一件事物。當你遇到挫折時，只要深深的吸一口氣。當你問起自己應該做甚麼時，就告訴自己:去覺察一切。◇
＊編譯:林哲華
＊整理:Ada老師
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