MANDY'365 只要健康不要胖

調味料:辣椒粉、魚露、糖、鹽。
材料:大白菜(包頭仔)、白蘿蔔、大蒜、蔥、薑。
作法:
1.大白菜整棵對切2半，分別撒鹽2匙，待2小時後將大白菜洗淨、水滴乾(不曬太陽)。
2.調味料部份:將魚露20g、辣椒粉40g、糖1匙、蔥、薑、蒜切碎取適量，加白蘿蔔半顆切絲混合。
3.將大白菜分別一葉一葉抹上調味料入味。等待1~2日再放入冰箱冷藏。
4.保存期限60天。存放愈久愈入味。若要立即食用，可加些白芝麻風味更佳。

一.　準備白菜、蘿蔔、蔥、辣椒粉、蒜、魚露等材料。

二.　切好蘿蔔、蔥、蒜泥、辣椒末等，準備往白菜芯裏放。

三.　白菜切成兩半後，放在鹽裏醃一夜，第二天，用流動的水清洗，再甩乾水　　　份。

四.　往鹽醃過的白菜裏添加第　2　項的材料，要均勻塗抹。

五.　用外層的白菜葉子包好裏面的，放上一周後即可食用。

韓國的泡菜時間久了會變酸，但那並不是壞掉的臭酸，而是經過發酵後的酸，泡菜還是可以吃，而且經過發酵過後的泡菜，含有益人體的乳酸，吃了對身體很有益處呢！ 

白菜泡菜

材料:

大白菜 2公斤、白蘿蔔 250g、蘋果泥(或梨子泥)1/4個、蔥白1/3根、韭菜1/4把、青蔥3根、芹菜1/3把

鹽水浸漬:

鹽 140g、泠開水 5杯

調味料:

辣椒粉 7~8大匙、蒜泥 1大匙、生薑泥 1小匙、鹽 1/3大匙、醃鹹魚的浸泡汁 1大匙、醃鹹蝦的浸泡汁 1大匙

做法:

1.用刀子從白菜的根部到中央劃一刀，用手將白菜撕裂開來分成二等分，再做一次將之分成四等分
在白菜的根部灑上80 G的鹽再用鹽水(5杯水+60 G鹽)浸泡一個晚上(約10小時)

2.將醃軟的白菜用水沖洗一下，將白菜充分瀝乾備用

3.蘿蔔切成絲，蔥白切斜薄片，韭菜、青蔥、芹菜切 2公分長段

4.將蘿蔔加入辣椒粉攪拌整體染成紅色加入蘋果泥和其他調味料拌勻

5.再放入蔥白、韭菜、青蔥、芹菜輕輕攪拌備用

6.將步驟5.之材料放入一片一片白菜葉中塗抹均勻，最後用最外層的菜包起來

7.將一球一球白菜包裹好不要有空隙塞入容器讓白菜發酵

放在室溫18度的地方約二天開始發酵。
一開始發酵就要馬上放入冰箱讓他熟成，約二~三天便可取出食用 

經 自然醱酵的泡菜，含有豐富的乳酸菌，乳酸菌醱酵產生乳酸、醋酸、醇、酯、氨基酸等，形成酸味與芳香的美味，營養成分高，維生素損失少，是一道有益人體健康 之菜餚。飯前食用有開胃之效，吃過油膩食物後，吃口泡菜更有解膩、清爽之感。特別是近年來醫學研究常提到，乳酸菌對於預防癌症方面，發揮很強的效果，其機 轉例如：
(1)乳酸菌會把腸管中有害微生物抑制住。
(2)乳酸菌會使侵入體內很強的致癌原，如二苯亞硝胺直接立刻崩解。
(3)乳酸菌由於會增強免疫效果，因此對先天腫瘤或後天腫瘤的生長，都能發揮很強的抑制效果。
(4)乳酸菌會產生或加強類似抗氧化劑的物質之活性，這些抗氧化劑能發揮很強的效果，會把侵入體內的致癌原清除，防止致癌原去攻擊DNA，使DNA不會受到致癌原的傷害等等。