MANDY'365 只要健康不要胖

---體雕在家做---

瘦屁翹臀的方法



步驟一 大小腿約呈90度跪在墊子上，雙手伸直撐在地上，身體與地面呈一平行直線。




步驟二 將腿抬起向後上方踢出。注意手肘不可彎曲，下巴要向內縮。




步驟三 雙腿輪流STEP 2的動作。做這個動作時，屁股感覺有點酸，就表示妳做對了

小腹婆BYE-BYE

想瘦小腹就跟著一起動起來吧


步驟一 平躺在墊子上，膝蓋彎曲，雙腿張開與肩同寬，雙手抱在胸前。





步驟二 運用腹部的力量，將上半身提起。

大象腿BYE-BYE
每天必做功課唷~


步驟一 平躺在床上，將雙腿抬起，屈膝大小腿約成90度，雙手自然垂放。




步驟二 將一腿踢出，踢出的腿腳背要打直下壓，這樣才能拉到小腿的肌肉。




步驟三 雙腳輪流重複step2的動作,記住要用大腿來帶動小腿的活動,這樣效果才會好。





很簡單吧~每天做對體態很有幫助唷~但記得要拉到筋才會有效果,隨便亂做是沒有成績滴~~