MANDY'365 只要健康不要胖

我要瘦小腹！
小腹是每個女人的可怕夢靨！但其實背後成因各有不同，如何恢復性感小蠻腰？對症下藥從多方面齊頭並進改善。


A. 水腫型小腹人
特徵：手腳容易冰冷的妳，鞋子穿到下午總是會變緊，按壓腳踝附近皮膚容易凹陷缺乏彈性。
飲食：避免高鈉、高鹽分的食物如土司、零食等，可將白米飯換成薏仁飯或紅豆飯來加速水分代謝。
運動：做些全身性的有氧運動，像是邊健走邊將手抬高，保持腰腹緊縮。或是用腳跟走路，一天走2、3分鐘到10分鐘，促進新陳代謝及血液循環。


B. 局部胖型小腹人
特徵：四肢纖瘦，小腹明顯。常穿高跟鞋、坐姿不正、易彎腰駝背，剛吃完飯就坐著、缺乏運動。
飲食：高胰島素的食物像白飯，會快速將血糖轉變成脂肪，可嘗試先在某餐中以糙米飯代替，並挑選低胰島素食物如香菇、蔬菜等搭配來吃。
運動：養成隨時抬頭挺胸縮小腹的習慣。上腹肌可做仰臥起坐來改善，下腹肌運動則建議仰躺床上，伸直腿部，左右腳交互抬高放下，兩種動作各做10到30次。


C. 鬆弛型小腹人
特徵：年過28歲後身材逐漸走樣，或生產後肚皮消不回去，肚皮鬆垮、失去彈性
飲食：豬頭皮、雞爪凍這類富含膠原蛋白的食物能有助緊實皮膚，但油脂過高，不宜過量攝取。可多吃櫻桃、奇異果等富含維他命 C 的水果，幫助肌膚合成膠原蛋白。
運動：雙手舉高，墊起腳尖拉長全身走路，一天走1、2分鐘，習慣後一天可走10分鐘各兩次。


D. 便秘型小腹人
特徵：經常超過3天沒有排便，且過程困難，小腹經常脹脹不適。
飲食：吃含有大量膳食纖維的食物，如柳丁、火龍果、糙米飯及富含乳酸菌的優格、優酪乳，同時一天至少要喝2000到2500 c.c. 的水分。
運動：仰躺在床上，雙腳彎起，雙手扶著膝蓋，分別向外張開雙腿後，身體挺起臀部朝天數秒後放下，一天約做兩次。